nogi 2

Siema wszystkim , dawno mnie tu nie było ale niestety praca nie pozwoliła na regularne wpiski. Cały czas dieta i treningi były dopięte na 100 % i od razu widać poprawę w sylwetce. Do zawodów zostało ok.8-9 tygodni (niestety dokładnej daty nadal nie znam ) Weekend w stolicy na konferencji PEI . Bardzo ciekawe wykłady i wiele przydatnych informacji [...]

jak bylam mala to z babcia ogladalam telenowele DZIEIEJSZA DIETA: I omlet : Mąka żytnia, typ 2000 50 Oliwa z oliwek 7 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 30 Jabłko 80 odzywka 10 II odzywka III odzywka oraz miesoo mielone wieprzowe 250 g Cebula 80 Pieczarka uprawna, świeża 70 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze - [...]

[...] Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc 2 serie po 20 powtórzeń [...]

hades chwyt dobry taki lubię nie boj sie nic mi sie nie stanie a nogi może i odstają dużo bo kiedyś ich nie ćwiczyłem jak inne partie ale tez te przysiady robie na maszynie a na niej to lipa

Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]

[...] 8 x 45 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 1 x 6 x 7,5 kg / 1 x 6 x 7,5 kg / 1 x 6 x7,5 kg 3a. a) MC romanian: 4 x 8 x 35 kg 3. b) Wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4. Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (na 3 razy) Tłok na siłce, dusznosc w [...]

[...] 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg 10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45 10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45 2.A Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 21 / 7 x 21 / 8 x 21 (czy tu mozna lekko uginac nogi przed ruchem wyciskania?? - bo zauwazylam, ze to mi ulatwia sprawe) 8 x 20 / 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 / 8 x 20 8 x 20 10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 [...]

[...] zastąpić czymś, co odkryłam na jednej ze stronek o paleo, a nie mam już możliwości edycji, dziś też planuję zrobić, więc będą wszystkie składniki w rozpisce skeni ja nogi zawsze miałam mocne, 6 lat trenowałam LA, biegałam głównie sprinty i przez płotki, więc treningi siłowe na nogi były na stałe wpisane w mój tygodniowy plan, chyba coś [...]

[...] tego "szprycowałam się" białym wytrawnym winem (przez cały wieczór i noc w sumie 3 lampki wina) To była noc taneczna, mogę śmiało rzec, że przetańczyłam całą noc, nogi do dnia dzisiejszego mnie bolą intensywność-cóż równa GPP Aż się ucieszyłam dzisiaj, gdy stanęłam na wadze no ale o tym później SUPLEMENTY Yasmin Siofor 3x850, 1x [...]

[...] zrobione serie pompek - w seriach od 15 do 2,a na koniec znowu 15 Po wtorkowym treningu od Obli miałam zakwasy na nogach (głónie uda),więc dunamiczność trochę spadła, a nogi sztywno chodziły W czwartek też dieta trzymana,choć nastąpiła trochę za długa przerwa - 6 godzin,ze względu na zajęcia i mój wydłużony powrót do domu. czwartkowy dzień [...]

[...] powtórzenia w ostatniej serii nie dałam rady zrobić,sztanga mnie przygniotła. Za to kolejne serie z mniejszymi cięzarami robiły się bajecznie łatwe Przysiady weszły w nogi, w plecy niestety też - dzisiaj czuję,że są spięte,a do tego na cmentarzu je lekko przewiało. Już się nie mogę doczekać,aż przestanie boleć w ogóle,bo strasznie tęsknię [...]

[...] timing. Dzień ósmy: - brak rozruchu - 10.30 - siłownia - kolejny raz na każdym przyrządzie robiliśmy 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem, dodatkowo stawiając nacisk na nogi, więc pojawiły się przysiady, w moim wykonaniu także wykroki i wspięcia. Dla dziewcząt także dodatkowo bic+tric, więc plażowo - 17.00 dwugodzinny trening techniczny na [...]

[...] 21 luty - niedziela Dzisiaj wybieganie. Zaplanowałem 26 km i tyle udało się zrobić. Spacerek krajobrazowy, oddechowo super... ale nogi już nie chcą podawać w końcówce. Wybiegłem jeszcze przed 6, więc przed biegiem tylko banan + 350 ml izotnika, natomiast ze sobą wziąłem 350ml izotonika i 1 baton musli. [...]

21 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się [...]

[...] tam swoje standardowe serie ale czasem cos pominę, czasem coś dodam) i zauważyłam, że zaczęłam robic progres, kiedy zaczęłam korzystać z maszyn. Mam tu na mysli głównie nogi. Od ponad 4 m-cy bardzo intensywnie trenuję nogi, bo po zwichnięciu rzepki miałam duzy zanik mięśni. Najpierw oczywiscie to były ćwiczenia bez obciazenia, ale od 2 m-cy [...]

[...] nachwytem 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 6. Face pull 3 x 12 7. Allahy B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 2. Mc na prostych 5 x 6-8 3. wykroki 4 x 8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, [...]

[...] schnapik Powiem Ci, że nie najgorsze, ale często gęsto chodzę dość mocno poirytowany. Trochę zrobiły mi się zaległości w dzienniku więc trzeba to uzupełnić: SOBOTA: B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6 75 x8/80 x8/80 x8/85 x6/90 x3 70 x8/75 x8/80 x7/85 x6/90 x3 70 x8/75 x8/80 x6/85 x6/90 x5 2. Mc na prostych 5 x 6-8 [...]

[...] coś ustawiłam na rowerze, przydałaby się instrukcja co i jak ;-) ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami [...]

Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska [...]

Dzień XXXII, Tydzień V Zrobiłam sobie dziś dzień regeneracji i spałam do 11 %-) Plan był inny no ale co zrobić- widocznie tego potrzebowałam :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l [...]